Đài phát thanh truyền hình Quảng Bình
Thứ Ba 18/06/2024

Chuyên đề - Chuyên mục >> Sức khỏe

Người cao tuổi vẫn có thể cải thiện cơ bắp và sức khỏe nhờ tập tạ
Cập nhật lúc 10:19 06/12/2023

Theo nghiên cứu mới, những người cao tuổi vẫn có thể cải thiện cơ bắp, sức mạnh và sự dẻo dai bằng cách thực hiện các bài tập nâng tạ phù hợp với sức khỏe.

 
 
Không bao giờ quá già để bắt đầu tập thể dục. (Nguồn: Strength Log)
Không bao giờ quá già để bắt đầu tập thể dục. (Nguồn: Strength Log)
 
Trái ngược với quan niệm phổ biến của nhiều người tập gym và thậm chí một số nhà khoa học, những người khỏe mạnh ở độ tuổi 60, 70 trở lên có thể tập nâng tạ an toàn và cải thiện đáng kể cơ bắp, sức mạnh và khả năng vận động.
Một nghiên cứu mới về bài tập sức đề kháng và người cao tuổi cho thấy ngay cả những người ở độ tuổi 80 và 90 - những người chưa từng tập tạ trước đây - cũng thu được kết quả đáng kể sau khi bắt đầu tập nâng tạ có giám sát ba lần một tuần.
Tommy Lundberg, nhà nghiên cứu thể dục tại Viện Karolinska ở Thụy Điển cho biết: “Nó cho thấy những người lớn tuổi khỏe mạnh chắc chắn có thể đáp ứng với việc rèn luyện sức bền bỉ, cơ bắp của họ vẫn dẻo dai.”
 
Cơ bắp lão hóa vẫn có thể phát triển
Luc van Loon, Giáo sư sinh học con người tại Đại học Maastricht, tác giả chính của nghiên cứu mới, cho biết: “Người ta thường cho rằng những người già, nhất là những người đã qua 80 tuổi, ít có khả năng đạt được khối lượng cơ bắp và sức mạnh.”
Nghiên cứu về tập tạ trước đây thường giới hạn độ tuổi của tình nguyện viên ở khoảng 75, vì lo ngại rằng người lớn tuổi sẽ không thể thực hiện được bài tập hoặc cơ bắp sẽ không phản ứng cho dù họ có thể nâng được.
Nhưng van Loon và các đồng nghiệp đặt câu hỏi: “Các mô cơ liên tục thay đổi chừng nào chúng ta còn sống,” vậy tại sao cơ bắp của một người 80 tuổi không thể khỏe mạnh và phát triển như một người trẻ 65 tuổi?
 
tap-ta-2-8177.jpg
Cơ bắp lão hóa vẫn có thể phát triển nhờ tập tạ. (Nguồn: Independent)
 
Để kiểm tra ý tưởng này, ông và các đồng nghiệp đã mời 29 người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi, khỏe mạnh tham gia. Họ được chia thành 2 nhóm: Nhóm “người già trẻ hơn” bao gồm 17 người trong độ tuổi từ 65 đến 75 và nhóm người “người già lớn tuổi hơn” đều từ 85 tuổi trở lên. Tất cả họ đều sống độc lập và không mắc bệnh suy nhược cũng như chưa từng tập tạ thường xuyên trước đây.
 
Cơ bắp phát triển hơn ở mọi lứa tuổi
Các nhà nghiên cứu đã đo sức mạnh và khối lượng cơ hiện tại của mọi người, sau đó giới thiệu cho họ cách tập tạ, với thói quen kháng lực toàn thân cơ bản bằng cách sử dụng các máy tập thể dục như kéo cơ xô và duỗi chân.
Các tình nguyện viên nâng tạ ba lần một tuần trong vòng 12 tuần dưới sự giám sát, sử dụng mức tạ được đặt ở mức tối đa 80% sức mạnh tối đa của họ.
Kết quả cho thấy cả hai nhóm đều có sự cải thiện về sức bền và cơ bắp đáng kinh ngạc. Sau ba tháng, những người từ 85 tuổi trở lên đã đã cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ bắp nhiều hơn, tương ứng tăng thêm trung bình 11% khối lượng cơ bắp và 46% sức mạnh, so với 10% khối lượng cơ bắp và 38% sức mạnh ở nhóm trẻ hơn.
Những tình nguyện viên lớn tuổi nhất cũng cải thiện điểm số của họ trong bài kiểm tra khả năng đứng dậy khỏi ghế và di chuyển xung quanh khoảng 13%, so với 8% ở những nhóm trẻ hơn.
 
Không bao giờ quá muộn để tập tạ
Michael Roberts, Giáo sư về vận động học tại Đại học Auburn ở Alabama, người đã nghiên cứu sâu về bài tập kháng lực, cho biết: “Kết quả cho thấy một cách thuyết phục rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện.”
 
tap-ta-3-8087.jpg
Không bao giờ quá muộn để luyện tập nâng cao sức khỏe. (Ảnh: Getty Images)
 
Ngoài ra, việc cải thiện khả năng di chuyển ở nhóm người già nhất là đặc biệt đáng khích lệ, bởi vì “sự suy giảm chức năng thể chất cuối cùng là yếu tố xác định tình trạng yếu đuối.”
Điều quan trọng là những người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi tham gia nghiên cứu đều khỏe mạnh ở độ tuổi của họ và có ít hạn chế về thể chất. Việc một số người lớn tuổi mắc bệnh nặng hoặc khuyết tật bắt đầu nâng tạ có thể là không thực tế.
Bất kỳ ai trên 60 tuổi muốn bắt đầu tập nâng tạ hoặc tập môn thể dục khác nên tham khảo trước với bác sĩ và tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng dành riêng cho người lớn tuổi.
Tuy nhiên, điểm mấu chốt của nghiên cứu là dường như không có giới hạn độ tuổi để cải thiện của cơ thể chúng ta bởi không bao giờ quá già để bắt đầu tập thể dục./.
 
Theo TTXVN
vietnamplus.vn


qc


GIỚI THIỆU PHIM

Previous
  • Giới thiệu phim

  • Truy hồi công lý

Next

LỊCH TRUYỀN HÌNH  

Chương trình truyền hình 18/06/2024

6h05 Quảng Bình ngày mới
6h20 Khám phá Quảng Bình: Trên dòng Rào Nan
6h30 Phóng sự: Hiệu quả từ mô hình Dân vận khéo "Mỗi xã, cơ quan, đơn vị giúp một bản"
7h00 Phim truyện: Hợp đồng yêu đương - Tập 6
7h45 Dọc miền đất nước: Nghề làm Mè xửng
8h00 Công thương Quảng Bình
8h15 Sách hay thay đổi cuộc đời
8h30 Phim tài liệu: Việt Nam Tổ quốc nhìn từ biển - Tập 8
9h00 Phóng sự: Học tập và làm theo lời Bác
9h15 Câu chuyện âm nhạc
9h30 Cuộc sống quanh ta
9h45 Phim tài liệu: Kiến trúc sư Huỳnh Tấn Phát - Nhà lãnh đạo, trí thức có uy tín lớn
10h15 Dọc miền đất nước: Nghề làm Mè xửng
10h30 Tài nguyên và Môi trường
10h55 Quảng Ninh xưa và nay: Khu lưu niệm Bác Hồ
11h00 Ký sự: Những dòng sông xứ Quảng - Tập 7
11h20 Nhịp cầu Nhân ái
11h30 Thời sự
12h00 Phim truyện: Tình trong lửa hận - Tập 23
12h40 Phim tài liệu: Việt Nam Tổ quốc nhìn từ biển - Tập 8
13h15 Phóng sự: Học tập và làm theo lời Bác
13h30 Công thương Quảng Bình
13h45 Ca nhạc: Liên hoan Quốc tế nhạc Jazz lần 1 Nha Trang - Phần 4
14h10 Sách hay thay đổi cuộc đời
14h30 Nông dân Quảng Bình
14h45 Dọc miền đất nước: Nghề làm Mè xửng
15h00 Phim truyện: Hợp đồng yêu đương - Tập 6
15h45 Dân tộc và Miền núi
16h00 Phim tài liệu: Kiến trúc sư Huỳnh Tấn Phát - Nhà lãnh đạo, trí thức có uy tín lớn
16h30 Cuộc sống quanh ta
16h45 Nhịp cầu Nhân ái
17h00 Thời sự
17h10 Khám phá Quảng Bình: Trên dòng Rào Nan
17h15 Thuế và cuộc sống
17h30 Phim truyện: Tình trong lửa hận - Tập 23
18h15 Công thương Quảng Bình
18h30 Tài nguyên và Môi trường
18h45 Bản tin Kinh tế - Tài chính
19h00 Tiếp sóng Thời sự VTV
19h45 Thời sự
20h15 Phim tài liệu: Phim đỏ
20h45 Phim truyện: Hợp đồng yêu đương - Tập 7
21h30 Khám phá Quảng Bình: Trên dòng Rào Nan
21h35 Bản tin Kinh tế - Tài chính
21h45 Công thương Quảng Bình
22h00 Màu thời gian: Cỏ non thành cổ

VIDEO CLIP

Previous
  • Trailer Chào mừng Đại hội đại biểu Mặt trận Tổ quốc Việt Nam tỉnh Quảng Bình lần thứ XIV, nhiệm kỳ 2024-2029

  • Trailer Liên hoan Dân vũ thể thao Quảng Bình năm 2024

  • Trailer Cuộc thi Tiếng hát Quảng Bình lần thứ nhất năm 2024

  • Trailer Hào khí Quảng Bình 420 năm (1604 - 2024)

Next


Ngoại tệ
Tỷ giá ngoại tệ ngày : 6/18/2024 9:31:23 PM
MuaCKBán
AUD 16,433.68 16,599.6717,132.15
CAD 18,054.77 18,237.1418,822.15
CHF 27,897.48 28,179.2729,083.19
CNY 3,435.43 3,470.133,581.98
DKK - 3,593.833,731.44
EUR 26,605.84 26,874.5928,064.59
GBP 31,481.14 31,799.1332,819.18
HKD 3,177.27 3,209.363,312.31
INR - 304.35316.51
JPY 156.24 157.81165.36
KRW 15.92 17.6919.30
KWD - 82,776.3986,085.40
MYR - 5,345.695,462.27
NOK - 2,339.062,438.36
RUB - 276.16305.71
SAR - 6,764.197,034.59
SEK - 2,381.172,482.26
SGD 18,336.40 18,521.6119,115.74
THB 611.93 679.92705.96
USD 25,221.00 25,251.0025,471.00
Giá vàng
Tỷ giá Vàng SJC: 08:41:38 AM 18/06/2024
LoạiMuaBán
Vàng SJC 1L - 10L - 1KG 74.980 76.980
Vàng nhẫn SJC 99,99 1 chỉ, 2 chỉ, 5 chỉ 73.300 74.900
Vàng nhẫn SJC 99,99 0,3 chỉ, 0,5 chỉ 73.300 75.000
Vàng nữ trang 99,99% 73.200 74.100
Vàng nữ trang 99% 71.366 73.366
Vàng nữ trang 75% 53.231 55.731
Vàng nữ trang 58,3% 40.855 43.355
Vàng nữ trang 41,7% 28.553 31.053
qc qc