Đài phát thanh truyền hình Quảng Bình
Thứ Ba 27/02/2024

Chuyên đề - Chuyên mục >> Sức khỏe

Người cao tuổi vẫn có thể cải thiện cơ bắp và sức khỏe nhờ tập tạ
Cập nhật lúc 10:19 06/12/2023

Theo nghiên cứu mới, những người cao tuổi vẫn có thể cải thiện cơ bắp, sức mạnh và sự dẻo dai bằng cách thực hiện các bài tập nâng tạ phù hợp với sức khỏe.

 
 
Không bao giờ quá già để bắt đầu tập thể dục. (Nguồn: Strength Log)
Không bao giờ quá già để bắt đầu tập thể dục. (Nguồn: Strength Log)
 
Trái ngược với quan niệm phổ biến của nhiều người tập gym và thậm chí một số nhà khoa học, những người khỏe mạnh ở độ tuổi 60, 70 trở lên có thể tập nâng tạ an toàn và cải thiện đáng kể cơ bắp, sức mạnh và khả năng vận động.
Một nghiên cứu mới về bài tập sức đề kháng và người cao tuổi cho thấy ngay cả những người ở độ tuổi 80 và 90 - những người chưa từng tập tạ trước đây - cũng thu được kết quả đáng kể sau khi bắt đầu tập nâng tạ có giám sát ba lần một tuần.
Tommy Lundberg, nhà nghiên cứu thể dục tại Viện Karolinska ở Thụy Điển cho biết: “Nó cho thấy những người lớn tuổi khỏe mạnh chắc chắn có thể đáp ứng với việc rèn luyện sức bền bỉ, cơ bắp của họ vẫn dẻo dai.”
 
Cơ bắp lão hóa vẫn có thể phát triển
Luc van Loon, Giáo sư sinh học con người tại Đại học Maastricht, tác giả chính của nghiên cứu mới, cho biết: “Người ta thường cho rằng những người già, nhất là những người đã qua 80 tuổi, ít có khả năng đạt được khối lượng cơ bắp và sức mạnh.”
Nghiên cứu về tập tạ trước đây thường giới hạn độ tuổi của tình nguyện viên ở khoảng 75, vì lo ngại rằng người lớn tuổi sẽ không thể thực hiện được bài tập hoặc cơ bắp sẽ không phản ứng cho dù họ có thể nâng được.
Nhưng van Loon và các đồng nghiệp đặt câu hỏi: “Các mô cơ liên tục thay đổi chừng nào chúng ta còn sống,” vậy tại sao cơ bắp của một người 80 tuổi không thể khỏe mạnh và phát triển như một người trẻ 65 tuổi?
 
tap-ta-2-8177.jpg
Cơ bắp lão hóa vẫn có thể phát triển nhờ tập tạ. (Nguồn: Independent)
 
Để kiểm tra ý tưởng này, ông và các đồng nghiệp đã mời 29 người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi, khỏe mạnh tham gia. Họ được chia thành 2 nhóm: Nhóm “người già trẻ hơn” bao gồm 17 người trong độ tuổi từ 65 đến 75 và nhóm người “người già lớn tuổi hơn” đều từ 85 tuổi trở lên. Tất cả họ đều sống độc lập và không mắc bệnh suy nhược cũng như chưa từng tập tạ thường xuyên trước đây.
 
Cơ bắp phát triển hơn ở mọi lứa tuổi
Các nhà nghiên cứu đã đo sức mạnh và khối lượng cơ hiện tại của mọi người, sau đó giới thiệu cho họ cách tập tạ, với thói quen kháng lực toàn thân cơ bản bằng cách sử dụng các máy tập thể dục như kéo cơ xô và duỗi chân.
Các tình nguyện viên nâng tạ ba lần một tuần trong vòng 12 tuần dưới sự giám sát, sử dụng mức tạ được đặt ở mức tối đa 80% sức mạnh tối đa của họ.
Kết quả cho thấy cả hai nhóm đều có sự cải thiện về sức bền và cơ bắp đáng kinh ngạc. Sau ba tháng, những người từ 85 tuổi trở lên đã đã cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ bắp nhiều hơn, tương ứng tăng thêm trung bình 11% khối lượng cơ bắp và 46% sức mạnh, so với 10% khối lượng cơ bắp và 38% sức mạnh ở nhóm trẻ hơn.
Những tình nguyện viên lớn tuổi nhất cũng cải thiện điểm số của họ trong bài kiểm tra khả năng đứng dậy khỏi ghế và di chuyển xung quanh khoảng 13%, so với 8% ở những nhóm trẻ hơn.
 
Không bao giờ quá muộn để tập tạ
Michael Roberts, Giáo sư về vận động học tại Đại học Auburn ở Alabama, người đã nghiên cứu sâu về bài tập kháng lực, cho biết: “Kết quả cho thấy một cách thuyết phục rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện.”
 
tap-ta-3-8087.jpg
Không bao giờ quá muộn để luyện tập nâng cao sức khỏe. (Ảnh: Getty Images)
 
Ngoài ra, việc cải thiện khả năng di chuyển ở nhóm người già nhất là đặc biệt đáng khích lệ, bởi vì “sự suy giảm chức năng thể chất cuối cùng là yếu tố xác định tình trạng yếu đuối.”
Điều quan trọng là những người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi tham gia nghiên cứu đều khỏe mạnh ở độ tuổi của họ và có ít hạn chế về thể chất. Việc một số người lớn tuổi mắc bệnh nặng hoặc khuyết tật bắt đầu nâng tạ có thể là không thực tế.
Bất kỳ ai trên 60 tuổi muốn bắt đầu tập nâng tạ hoặc tập môn thể dục khác nên tham khảo trước với bác sĩ và tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng dành riêng cho người lớn tuổi.
Tuy nhiên, điểm mấu chốt của nghiên cứu là dường như không có giới hạn độ tuổi để cải thiện của cơ thể chúng ta bởi không bao giờ quá già để bắt đầu tập thể dục./.
 
Theo TTXVN
vietnamplus.vn




VIDEO NỔI BẬT

Xem thêm

Ngày Xuân thăm rừng cây mẹ Nghèng

GIỚI THIỆU PHIM

Previous
  • Giới thiệu phim

  • Truy hồi công lý

Next

LỊCH TRUYỀN HÌNH  

Chương trình truyền hình 27/02/2024

6h00 Giới thiệu chương trình
6h05 Quảng Bình ngày mới
6h20 Khám phá Quảng Bình: Đặc sắc hội thi cá trắm trên sông Son
6h25 Phóng sự: Bệnh viện Y Dược Quảng Bình - Nơi gửi gắm niềm tin
6h35 Lao động và công đoàn
6h50 Vì chủ quyền an ninh biên giới
7h05 Phim truyện: Thiên đường ở bên ta - Tập 18
7h45 Dọc miền đất nước
8h00 Câu chuyện âm nhạc
8h15 Sách hay thay đổi cuộc đời
8h30 Phim tài liệu: Những giải mã mang tên Việt Nam - Tập 6
9h00 Không gian văn hóa nghệ thuật
9h15 Công thương Quảng Bình
9h30 Nhịp sống Tây Nguyên
9h45 Phim tài liệu: Phạm Ngọc Thạch - người thầy thuốc trọng nghĩa thương dân
10h20 Dọc miền đất nước
10h35 Tác giả tác phẩm: Chiếc võng rừng
10h55 Quảng Ninh xưa và nay: Đình Yên Giang - bên dòng sông huyền thoại
11h00 Ký sự: Đất và người phương Nam - Tập 14
11h30 Thời sự
12h00 Phim truyện: Vùng ven một thời con gái - Tập 9
12h40 Phim tài liệu: Những giải mã mang tên Việt Nam - Tập 6
13h10 Ca nhạc: Chào xuân 2024
13h30 Người cao tuổi
13h45 Câu chuyện âm nhạc
14h00 Tuổi hoa
14h15 Sách hay thay đổi cuộc đời
14h30 Vì chủ quyền an ninh biên giới
14h45 Dọc miền đất nước
15h00 Phim truyện: Thiên đường ở bên ta - Tập 18
15h45 Thi đua là yêu nước
16h00 Phim tài liệu: Phạm Ngọc Thạch - người thầy thuốc trọng nghĩa thương dân
16h30 Bình Phước - Đất và người
16h40 Dân tộc và miền núi
17h00 Thời sự
17h10 Khám phá Quảng Bình: Đặc sắc hội thi cá trắm trên sông Son
17h20 Nhịp sống kinh tế
17h30 Phim truyện: Vùng ven một thời con gái - Tập 9
18h15 Nhìn ra thế giới
18h30 Giáo dục và đào tạo
18h45 Phóng sự: Bệnh viện Y Dược Quảng Bình - Nơi gửi gắm niềm tin
19h00 Tiếp sóng Thời sự VTV
19h45 Thời sự
20h15 Phóng sự: Tự hào chiến sĩ ngành Y
20h30 QBTV Chào xuân 2024
21h25 Khám phá Quảng Bình: Đặc sắc hội thi cá trắm trên sông Son
21h30 Nhịp sống kinh tế
21h40 Vì chủ quyền an ninh biên giới
21h55 Phim tài liệu: Đi theo ánh lửa từ trái tim mình

VIDEO CLIP

Previous
  • Trailer: Hào khí Quảng Bình 420 năm (1604 - 2024)

  • Nhộn nhịp nghề làm hương những ngày cận Tết

  • QUẢNG BÌNH - ẤN TƯỢNG NĂM 2023

  • Trailer Đại nhạc hội âm nhạc EDM và chương trình Countdown

  • Trailer Sức khỏe là vàng - số 5

  • Trailer Sức khỏe là vàng - số 4

  • Đặc sắc văn hóa đồng bào dân tộc thiểu số tỉnh Quảng Bình

  • Bình chọn biểu trưng tỉnh Quảng Bình

  • Trailer Cuộc thi trực tuyến "Tìm hiểu Luật Biên phòng Việt Nam"

  • Đại Giang mạn ký

Next


Ngoại tệ
Tỷ giá ngoại tệ ngày : 2/27/2024 9:51:43 AM
MuaCKBán
AUD 15,701.26 15,859.8616,369.42
CAD 17,798.98 17,978.7618,556.40
CHF 27,309.02 27,584.8628,471.14
CNY 3,357.17 3,391.083,500.56
DKK - 3,523.853,658.96
EUR 26,071.02 26,334.3627,501.80
GBP 30,477.08 30,784.9331,774.02
HKD 3,073.39 3,104.443,204.18
INR - 296.89308.78
JPY 158.92 160.52168.20
KRW 16.01 17.7919.40
KWD - 80,028.6283,231.92
MYR - 5,111.195,222.91
NOK - 2,299.052,396.77
RUB - 255.53282.88
SAR - 6,559.516,822.07
SEK - 2,349.632,449.50
SGD 17,883.71 18,064.3518,644.74
THB 606.20 673.55699.38
USD 24,460.00 24,490.0024,830.00
Giá vàng
Tỷ giá Vàng SJC: 09:34:49 AM 27/02/2024
LoạiMuaBán
Vàng SJC 1L - 10L - 1KG 77.500 79.500
Vàng nhẫn SJC 99,99 1 chỉ, 2 chỉ, 5 chỉ 63.750 64.950
Vàng nhẫn SJC 99,99 0,5 chỉ 63.750 65.050
Vàng nữ trang 99,99% 63.550 64.550
Vàng nữ trang 99% 62.411 63.911
Vàng nữ trang 75% 46.567 48.567
Vàng nữ trang 58,3% 35.786 37.786
Vàng nữ trang 41,7% 25.070 27.070
qc qc